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健康

いびきを防止して安眠を取り戻そう!まずはいびきのセルフチェックから始めよう。

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朝、起きると喉がひりひりする、唇ががさつく、そんな症状があればいびきをかいている可能性大です!

恥ずかしながら、自分は毎晩いびきをかいているようです。夫から「毎晩、いびきかいているよ」と言われるまで気づきませんでした。

寝不足の顔で「いびきがうるさくて眠れなかった」とクレームを言われ、本気で取り組むことにしました。

ちなみに、夫が足で軽くけっとばしたらしいのですが、全く起きなかったようです。・・・気持ちは分かるけど失礼なヤツ!

1.いびきの原因

そもそもいびきとは何なのでしょうか?

様々な病気や器質的な異常・障害、その他一時的な疲れやアルコールの影響などにより、軟口蓋や舌根が上気道をふさいで上気道が狭くなることがある。この状態で呼吸をすると、出入りする空気が塞いだ物を振動させて音が出る。

その音を称していびきと言い、通常は「いびきをかく」と表現する。また、それが連日のように続くなどの病態もいびきと言う。

引用:ウィキペディア

いびきとは気道が狭い状態で呼吸すると、空気がふさいだものを振動させて出る音をさします。

また、いびきの原因は疲れやアルコール以外にも、「いびきをかきやすい」見た目の特徴もあります。

・口蓋垂(のどちんこ)が大きい場合、それが呼吸の障害となっている。
・扁桃腺やアデノイドが炎症をおこすなどして腫れている場合。
・あごが小さい場合
・舌が大きかったり、軟口蓋が大きい場合。
・肥満が原因で喉が狭くなる、即ち上気道が狭くなるためにいびきをかきやすくなる。
・花粉症を含むアレルギー性鼻炎や鼻ポリープ、蓄膿症など鼻詰まりを起こす病気にかかっている。
・疲れがひどい場合や飲酒などが原因で、舌の筋力が落ちることがいびきの原因となる。 (睡眠薬等が原因となることもある。)

引用:wiki

あまりの多さにびっくり!

ちなみに自分は、扁桃腺肥大&あごが小さい&花粉症という、ばっちり特徴に含まれる特徴をもってます。

2.人気のいびき録音アプリ「いびきラボ(無料版)」を使ってみた。

いびきを指摘されてもなかなか自分では分かりませんよね。そんな時、すごく役立つのが録音アプリです。ユーザレビューで高評価の「いびきラボ」を使ってみました。

使い方と実際の記録を共に紹介していきます。

1)いびきラボの開始方法

 ・起動後の上のメニューから「録音」を選びます。

 Screenshot_20170201-081014

就寝時間が「20分」と表示されていれば、20分後から記録を開始します。変更したい場合は「就寝時間」をタップします。

右上の時計アイコンをタップすると、アラームがセットできます。

・充電器に接続したら「よし」を選択します。

Screenshot_20170201-081401

・以下の画面が表示されたら計測開始です。

Screenshot_20170201-081140

2)計測結果

計測結果は「統計データ」から確認できます。以下、実際に測ったキャプチャー画像です。

Screenshot_20170205-152956Screenshot_20170205-153052

なぜか、2夜連続とも「穏やか」な計測結果となり、拍子抜けしました。

ちゃんと計測できたのか心配になり、夫に聞いたところ、計測した2日間はいびきはかいていないとのこと。計測結果と一致します。

「計測する」という意識付けだけで、効果があるものなのか?そんなに簡単にクリアできるの???

疑問だらけで3日目を測ったところ・・・・

Screenshot_20170205-153111

いびきの気配が見えてきました!(発見できるとなんだかうれしいものですね)

AM1時台に「騒がしい」タイミングが13分続いていました。短いながらもしっかりいびきをかいていましたね。(冷や汗)

右向き三角のボタンを押すといびきを再生できます。

Screenshot_20170205-154302

3.使った感想

人生初、自分のいびきを聞いたことは純粋に面白かったです。(最初、かなり抵抗がありまししたが・・・)

思ったほど重症のいびきじゃないけれど、夫にはうるさく聞こえていることも発見でした。

これから、花粉症の季節が始まり、鼻づまりとともに確実にいびきがパワーアップすることでしょう。いびき対策を取り入れ、効果があるか報告したいと思います。

ちなみに、無料版だと3日間しか録音できないようです。これは本当なのか確認してから有料版(プレミアム版)の購入を検討することにします。
プレミアム版「\560円(価格変更の可能性あり)」の有料版を購入すると、録音無制限で様々な統計データが閲覧できるので、これはこれでお得かもしれませんね。

 

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